ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন দেখা অনেকের দৈনন্দিন অভ্যাস। সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম, ভিডিও দেখা কিংবা মেসেজের কারণে বিছানায় যাওয়ার পরও দীর্ঘ সময় ফোন ব্যবহার করা হয়। তবে গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের আগে নিয়মিত স্ক্রিন ব্যবহার ঘুমের মান খারাপ হওয়া এবং ঘুমাতে দেরি হওয়ার সঙ্গে সম্পর্কিত।

ঘুমের ওপর কী প্রভাব পড়ে?

মোবাইলের স্ক্রিনের আলো এবং ফোনে থাকা বিভিন্ন কনটেন্ট মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখতে পারে। বিশেষ করে ঘুমের সময়ের কাছাকাছি স্ক্রিন ব্যবহার ঘুম আসতে দেরি করতে এবং মোট ঘুমের সময় কমাতে পারে। ২০২৫ সালের একটি বড় গবেষণায় ঘুমের আগে প্রতিদিন স্ক্রিন ব্যবহারের সঙ্গে খারাপ ঘুমের মানের বেশি প্রবণতা এবং কর্মদিবসে কম ঘুমের সম্পর্ক পাওয়া গেছে।

এ ছাড়া বিছানায় শুয়ে ফোন ব্যবহার করলে অনেকে নির্ধারিত সময়ের চেয়ে বেশি সময় জেগে থাকেন। ফলে ঘুমের সময় পিছিয়ে যায় এবং পরদিন ক্লান্তি তৈরি হতে পারে।

কীভাবে অভ্যাসটি কমাবেন?
ঘুমানোর আগে কিছু সময় মোবাইল থেকে দূরে থাকুন।
ফোনটি বিছানার পাশে না রেখে একটু দূরে রাখুন।
ঘুমের আগে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ও উত্তেজনামূলক ভিডিও এড়িয়ে চলুন।
প্রয়োজন হলে ফোনে Do Not Disturb বা সাইলেন্ট মোড ব্যবহার করুন।
ঘুমানোর আগে বই পড়া, হালকা হাঁটা বা শান্ত পরিবেশে সময় কাটানোর অভ্যাস করতে পারেন।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের আগে মোবাইল ব্যবহার সীমিত করলে ঘুমাতে কম সময় লাগা, ঘুমের সময় বৃদ্ধি এবং ঘুমের মান উন্নত হওয়ার মতো ইতিবাচক পরিবর্তন দেখা যেতে পারে।

সুতরাং, ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার পুরোপুরি নিষিদ্ধ করার চেয়ে নিয়মিত অভ্যাসটি কমিয়ে আনা এবং ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট সময়কে স্ক্রিনমুক্ত রাখা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।